Como começar a correr - 5K Nike

Vamos falar um pouco mais sobre o programa de treino de 5K que indiquei aqui. Eu quando comecei a correr pensava que apenas correndo todo dia conseguiria melhorar meu tempo e distância cada vez mais, doce engano! Durante 3 anos corri quase 300 corridas e 2000 km, o pace médio? 6'50" uma vergonha para quem entende de corrida. Eu mesmo já corri uma média de 4 vezes por semana 10 km durante um tempo e mesmo assim meu tempo e distância não evoluiu nada, fiquei no famoso platô, a única coisa que melhorava eram meus batimentos, porém não conseguia melhorar o tempo final para menos de 60 min. Somente quando comecei a diversificar meus treinos que consegui baixar o pace para 5'40'' - 5'20'', também não é lá essas coisas, mas ainda tenho quase 90 kilos e carregar isso tudo em alta velocidade é punk! Rs!

Eu já falei como comecei a correr aqui, mas vou falar mais pouco de como você irá começar. Primeiro de tudo fique tranquilo se não conseguir correr mais que 3 ou 4 min no começo isso normal, só faça o seguinte se é para fazer 3km complete mesmo andando, ou seja,  termine o percurso alternando corrida e caminhada. O mais importante é não se sentir mal com isso, com o tempo você diminuirá o tempo de caminhada. Eu lembro de me sentir um bosta no começo, porque com 2 minutos de corrida meu coração parecia que sairia pela boca se eu não a fechasse, e imaginei que nunca iria conseguir correr 10, 15km. Com essas corridas você conseguirá ganhar condicionamento e resistência para continuar correndo cada vez melhor.


O importante nesses dois primeiros meses é não desistir, quando não se sentir animado em sair de casa vá mesmo assim, se em 15 min ainda se sentir mal volte pra casa que pelo menos 30 min você já treinou rs. Se sentir dor pare na hora! Se a corrida não sair como que você esperava, ainda sim é melhor que não correr. Procure informações em vários lugares, mas não se prenda a nenhuma delas porque o melhor jeito de correr é aquele que você se sente melhor não os outros. Vá a luta meu filho(a) você não se arrependerá do que vai encontrar depois de 6 meses. #corregordo

Documentário Netflix - Fat to the finish line

Navegando pelo Netflix encontrei o documentário From Fat To Finish Line e é inspirador, pior que na classificação estava com 2 estrelas e comecei a ver meio que querendo tirar, mas ainda bem que gosto não se discute, não é mesmo? O filme é baseado em um grupo de doze blogueiros que estavam vivendo a mesma situação, eram obesos e perderam juntos mais de 500kg através da corrida, e resolveram se juntar para uma ultra maratona de revezamento de 322km que começava em Miami e terminava na Flórida. Eu achei o filme espetacular, pois estamos vivendo uma fase que as pessoas estão voltando a praticar exercícios para se livrar de tanto sobrepeso acumulado as custas de muita porcaria que andam comendo. Nos EUA o surto de obesidade é assustador, mas isso está se espalhando para onde as redes de fast food estão indo, ou seja, para o mundo inteiro e existe uma grande preocupação para os malefícios que isso traz. Se cada pessoa pudesse inspirar uma pessoa próxima a começar correr por aí, estaríamos salvando muitas vidas daqui há 10, 20, 30 anos. Eu acredito muito nesse propósito, por mais que seja mais fácil convencer os amigos a pedir uma pizza e assistir Netflix rs! Mas como toda grande conquista envolve muito sofrimento, te desafio a levar aquele seu amigo(a) sedentário a correr com você no próximo final de semana. #corregordo

Programa de Treino - 5K Iniciantes

Todo mundo quer sair do sedentarismo e acredita que o único caminho é a academia. Aí o sujeito paga o plano anual, fica três meses e se sente um ratinho de laboratório e acaba desistindo. Uma boa saída é a corrida de rua. E para sair do sofá nada melhor que um bom planejamento, esse programa que trago à vocês é da Nike e começa com 5K, mas existe programa até para maratona 42k.

Nesse programa de 5K você aprende os primeiros passos da corrida de rua, o ideal é baixar o app Nike Run Club, com ele, você terá todos os dados de suas corridas e também sua evolução para consulta. "Aproveita e me adiciona lá (Bernardo Dantas)". 

Primeiro de tudo você encontrará seu pace, mas o que é pace? Pace é qual sua velocidade em min/km, ou seja, em quantos minutos você percorrerá 1km e essa referência é dada a cada km pelo app. Após isso começará os seus treinos semanais e você poderá incluir o Nike Training Club nele, o NTC é um outro app que inclui treinos funcionais que melhorará seu desempenho na corrida. Voltando aos treinos semanais, ele inclui treino de força, velocidade, progressão e descanso. Sim descanso também faz parte do treinamento!

O começo de uma nova atividade sempre tem um pouco de apreensão, mas isso se dissipa nas primeiras semanas. Você se sentirá cansado, frustrado, dolorido, incapaz, etc e tudo isso é normal, terão dias que você vai querer parar, outros que vai querer continuar, e ainda, que não irá querer sair de casa. Mas quando começar a acordar 5 da manhã de um domingo ou sair para correr às 23:00 de uma segunda, você já estará compelido pelo vírus da corrida.

Planilha de 5km Nike

Circuito das Estações - Etapa Primavera - RJ

    Sempre pensei muito em correr ou não provas de corrida de rua, pois os valores são exorbitantes e não via custo-benefício em participar. Até que ano passado eu participei do XIV Fórum Internacional de Administração e eles organizaram uma corrida free de 5km no domingo que antecedeu a semana do evento e... BUM!!! A magia aconteceu.  Lembro que terminei essa prova em 28 minutos e me sentindo muito bem psicologicamente porque fisicamente estava destruído. Pois estava um tempo sem correr e fui pego meio de surpresa. O evento foi muito bem organizado pela APPAI, o clima era extraordinário e decidi que iria começar a fazer algumas etapas durante o ano, mas vieram as lesões no joelho, a crise financeira $$$ e eu praticamente só consegui me organizar um ano depois para poder participar de alguma prova. E como faço aniversário dia 24/09 nada mais justo que pedir de presente a Etapa Primavera.

 Dia 25 de setembro rolou a etapa primavera da corrida das estações, foi oficialmente a primeira corrida que eu participei em 3 anos! Este ano treinei durante 3 meses, pois tive uma lesão nos dois joelhos e parei praticamente o 1º semestre todo. Escolhi a prova de 10k que era uma distância que já fazia com certa facilidade, mas eu considero a corrida um dos esportes mais injustos, pois 1 - 2 meses sem praticá-lo te leva a uma considerável perda de condicionamento. Nesta etapa consegui terminar abaixo de 60 minutos, o resultado oficial foi de 56'06" com pace 5.36. A prova foi num dia chuvoso e frio o que me ajudou bastante, porque costumo treinar mais no horário da noite, minha mulher e filhota me acompanharam nessa aventura e no final acho que foi muito positivo o resultado e depois de muita tentativa venho conseguindo melhorar meu pace constantemente com a ajuda do NTC - Nike Training Club. Mas isso é um assunto para mais tarde.

Já está comprada a Etapa Verão RJ 04/12, espero treinar o suficiente para terminar abaixo dos 56 minutos. O grande legal da corrida de rua é que pouco importa o tempo dos outros você na verdade está sempre querendo bater o seu próprio tempo, então tem gente que consegue fazer os 10k em 40 minutos por exemplo e você vai chorar de felicidade quando conseguir correr os mesmos 10k em 50 minutos. Não tem como entender isso, só correndo para saber e sentir. E agora? Falta o que para você calçar o tênis e sair por aí correndo? Seu gordo(a)...