Como começar a correr - 5K Nike

Vamos falar um pouco mais sobre o programa de treino de 5K que indiquei aqui. Eu quando comecei a correr pensava que apenas correndo todo dia conseguiria melhorar meu tempo e distância cada vez mais, doce engano! Durante 3 anos corri quase 300 corridas e 2000 km, o pace médio? 6'50" uma vergonha para quem entende de corrida. Eu mesmo já corri uma média de 4 vezes por semana 10 km durante um tempo e mesmo assim meu tempo e distância não evoluiu nada, fiquei no famoso platô, a única coisa que melhorava eram meus batimentos, porém não conseguia melhorar o tempo final para menos de 60 min. Somente quando comecei a diversificar meus treinos que consegui baixar o pace para 5'40'' - 5'20'', também não é lá essas coisas, mas ainda tenho quase 90 kilos e carregar isso tudo em alta velocidade é punk! Rs!

Eu já falei como comecei a correr aqui, mas vou falar mais pouco de como você irá começar. Primeiro de tudo fique tranquilo se não conseguir correr mais que 3 ou 4 min no começo isso normal, só faça o seguinte se é para fazer 3km complete mesmo andando, ou seja,  termine o percurso alternando corrida e caminhada. O mais importante é não se sentir mal com isso, com o tempo você diminuirá o tempo de caminhada. Eu lembro de me sentir um bosta no começo, porque com 2 minutos de corrida meu coração parecia que sairia pela boca se eu não a fechasse, e imaginei que nunca iria conseguir correr 10, 15km. Com essas corridas você conseguirá ganhar condicionamento e resistência para continuar correndo cada vez melhor.


O importante nesses dois primeiros meses é não desistir, quando não se sentir animado em sair de casa vá mesmo assim, se em 15 min ainda se sentir mal volte pra casa que pelo menos 30 min você já treinou rs. Se sentir dor pare na hora! Se a corrida não sair como que você esperava, ainda sim é melhor que não correr. Procure informações em vários lugares, mas não se prenda a nenhuma delas porque o melhor jeito de correr é aquele que você se sente melhor não os outros. Vá a luta meu filho(a) você não se arrependerá do que vai encontrar depois de 6 meses. #corregordo