A desidratação será seu pior inimigo, ela fará com que seu
desempenho piore e será a causa de dores musculares e nos tendões. Quem pratica atividades físicas regularmente deve ingerir de
2,5 a 3 vezes seu peso em água, ou seja, eu peso 90kg portanto devo consumir
2,7L de água por dia. Além dos benefícios evidentes da água ela também é um
importante aliado na perda de peso, isso porque tem vezes que o corpo parece
estar com fome e na verdade estamos com sede!
Antes de sair para correr beba 500ml de água, não se
preocupe porque durante a atividade física seu corpo inibe a vontade de fazer
xixi. Durante a corrida não espere sentir sede, pois isso já é um sinal de
desidratação, para isso beba 100ml de água por km percorrido isso te ajudará a
manter o ritmo. Em um dia normal seu corpo perderá de 0,5L a 1L de água por
hora e é muito importante que você reponha esse líquido perdido, também
verifique seu suor quando secar, se perceber umas manchas esbranquiçadas nas
suas roupas você precisará repor seus líquidos com algum isotônico, porque
essas manchas são um sinal de que seu corpo expele mais sais do que deveria.
Se você tiver dificuldade de beber água existem diversas
formas de criar o hábito, hoje em dia o mundo gira em torno de apps outra ideia
é comprar uma garrafa de 500ml e ir enchendo durante o dia. Vale de tudo o
importante é ao final do dia você tenha ingerido sua quantidade recomendada de
água.
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