Documentário Netflix - Fat to the finish line

Navegando pelo Netflix encontrei o documentário From Fat To Finish Line e é inspirador, pior que na classificação estava com 2 estrelas e comecei a ver meio que querendo tirar, mas ainda bem que gosto não se discute, não é mesmo? O filme é baseado em um grupo de doze blogueiros que estavam vivendo a mesma situação, eram obesos e perderam juntos mais de 500kg através da corrida, e resolveram se juntar para uma ultra maratona de revezamento de 322km que começava em Miami e terminava na Flórida. Eu achei o filme espetacular, pois estamos vivendo uma fase que as pessoas estão voltando a praticar exercícios para se livrar de tanto sobrepeso acumulado as custas de muita porcaria que andam comendo. Nos EUA o surto de obesidade é assustador, mas isso está se espalhando para onde as redes de fast food estão indo, ou seja, para o mundo inteiro e existe uma grande preocupação para os malefícios que isso traz. Se cada pessoa pudesse inspirar uma pessoa próxima a começar correr por aí, estaríamos salvando muitas vidas daqui há 10, 20, 30 anos. Eu acredito muito nesse propósito, por mais que seja mais fácil convencer os amigos a pedir uma pizza e assistir Netflix rs! Mas como toda grande conquista envolve muito sofrimento, te desafio a levar aquele seu amigo(a) sedentário a correr com você no próximo final de semana. #corregordo

Programa de Treino - 5K Iniciantes

Todo mundo quer sair do sedentarismo e acredita que o único caminho é a academia. Aí o sujeito paga o plano anual, fica três meses e se sente um ratinho de laboratório e acaba desistindo. Uma boa saída é a corrida de rua. E para sair do sofá nada melhor que um bom planejamento, esse programa que trago à vocês é da Nike e começa com 5K, mas existe programa até para maratona 42k.

Nesse programa de 5K você aprende os primeiros passos da corrida de rua, o ideal é baixar o app Nike Run Club, com ele, você terá todos os dados de suas corridas e também sua evolução para consulta. "Aproveita e me adiciona lá (Bernardo Dantas)". 

Primeiro de tudo você encontrará seu pace, mas o que é pace? Pace é qual sua velocidade em min/km, ou seja, em quantos minutos você percorrerá 1km e essa referência é dada a cada km pelo app. Após isso começará os seus treinos semanais e você poderá incluir o Nike Training Club nele, o NTC é um outro app que inclui treinos funcionais que melhorará seu desempenho na corrida. Voltando aos treinos semanais, ele inclui treino de força, velocidade, progressão e descanso. Sim descanso também faz parte do treinamento!

O começo de uma nova atividade sempre tem um pouco de apreensão, mas isso se dissipa nas primeiras semanas. Você se sentirá cansado, frustrado, dolorido, incapaz, etc e tudo isso é normal, terão dias que você vai querer parar, outros que vai querer continuar, e ainda, que não irá querer sair de casa. Mas quando começar a acordar 5 da manhã de um domingo ou sair para correr às 23:00 de uma segunda, você já estará compelido pelo vírus da corrida.

Planilha de 5km Nike

Circuito das Estações - Etapa Primavera - RJ

    Sempre pensei muito em correr ou não provas de corrida de rua, pois os valores são exorbitantes e não via custo-benefício em participar. Até que ano passado eu participei do XIV Fórum Internacional de Administração e eles organizaram uma corrida free de 5km no domingo que antecedeu a semana do evento e... BUM!!! A magia aconteceu.  Lembro que terminei essa prova em 28 minutos e me sentindo muito bem psicologicamente porque fisicamente estava destruído. Pois estava um tempo sem correr e fui pego meio de surpresa. O evento foi muito bem organizado pela APPAI, o clima era extraordinário e decidi que iria começar a fazer algumas etapas durante o ano, mas vieram as lesões no joelho, a crise financeira $$$ e eu praticamente só consegui me organizar um ano depois para poder participar de alguma prova. E como faço aniversário dia 24/09 nada mais justo que pedir de presente a Etapa Primavera.

 Dia 25 de setembro rolou a etapa primavera da corrida das estações, foi oficialmente a primeira corrida que eu participei em 3 anos! Este ano treinei durante 3 meses, pois tive uma lesão nos dois joelhos e parei praticamente o 1º semestre todo. Escolhi a prova de 10k que era uma distância que já fazia com certa facilidade, mas eu considero a corrida um dos esportes mais injustos, pois 1 - 2 meses sem praticá-lo te leva a uma considerável perda de condicionamento. Nesta etapa consegui terminar abaixo de 60 minutos, o resultado oficial foi de 56'06" com pace 5.36. A prova foi num dia chuvoso e frio o que me ajudou bastante, porque costumo treinar mais no horário da noite, minha mulher e filhota me acompanharam nessa aventura e no final acho que foi muito positivo o resultado e depois de muita tentativa venho conseguindo melhorar meu pace constantemente com a ajuda do NTC - Nike Training Club. Mas isso é um assunto para mais tarde.

Já está comprada a Etapa Verão RJ 04/12, espero treinar o suficiente para terminar abaixo dos 56 minutos. O grande legal da corrida de rua é que pouco importa o tempo dos outros você na verdade está sempre querendo bater o seu próprio tempo, então tem gente que consegue fazer os 10k em 40 minutos por exemplo e você vai chorar de felicidade quando conseguir correr os mesmos 10k em 50 minutos. Não tem como entender isso, só correndo para saber e sentir. E agora? Falta o que para você calçar o tênis e sair por aí correndo? Seu gordo(a)... 

Na rua ou na esteira?

Para quem corre há algum tempo esta é uma dúvida que sempre vem a cabeça. No meu caso passei 2 anos correndo na rua para depois me convencer a entrar na academia com o objetivo de fazer um trabalho de reforço muscular, acabou que a rotina e os horários mudaram e eu, atualmente, faço 80% dos trabalhos na academia e convivo com um sério problema, dores nos joelhos após correr na rua. Obviamente ainda estou longe do meu peso ideal, por isso ainda forço muito meu corpo ao correr e juntando ao fato de correr poucas vezes na rua, no dia seguinte eu fico com muitas dores no menisco, começou no joelho direito e passou para o joelho esquerdo. Na internet existem algumas matérias que dizem para iniciantes e obesos correrem na esteira e os mais experientes na rua, não concordo totalmente com isso, pois comecei na rua e não tive tantas lesões quanto agora, conjugando as duas formas. O que eu reparei é que a esteira me dá condicionamento para correr, mas mesmo que o meu cardio aguente correr 10km em 1 hr meu físico ainda não está preparado para aguentar todo esse impacto. Talvez a melhor resposta para essa pergunta seria começar a correr trajetos pequenos na rua mesmo que você tenha capacidade de correr mais, o que no caso dos amadores é bem difícil rs!.

Hidratação para corredores

A desidratação será seu pior inimigo, ela fará com que seu desempenho piore e será a causa de dores musculares e nos tendões. Quem pratica atividades físicas regularmente deve ingerir de 2,5 a 3 vezes seu peso em água, ou seja, eu peso 90kg portanto devo consumir 2,7L de água por dia. Além dos benefícios evidentes da água ela também é um importante aliado na perda de peso, isso porque tem vezes que o corpo parece estar com fome e na verdade estamos com sede!

Antes de sair para correr beba 500ml de água, não se preocupe porque durante a atividade física seu corpo inibe a vontade de fazer xixi. Durante a corrida não espere sentir sede, pois isso já é um sinal de desidratação, para isso beba 100ml de água por km percorrido isso te ajudará a manter o ritmo. Em um dia normal seu corpo perderá de 0,5L a 1L de água por hora e é muito importante que você reponha esse líquido perdido, também verifique seu suor quando secar, se perceber umas manchas esbranquiçadas nas suas roupas você precisará repor seus líquidos com algum isotônico, porque essas manchas são um sinal de que seu corpo expele mais sais do que deveria.

Se você tiver dificuldade de beber água existem diversas formas de criar o hábito, hoje em dia o mundo gira em torno de apps outra ideia é comprar uma garrafa de 500ml e ir enchendo durante o dia. Vale de tudo o importante é ao final do dia você tenha ingerido sua quantidade recomendada de água.

A polêmica das meias de compressão

Pesquisadores australianos pegaram 33 maratonistas e os submeteram a um teste de exaustão na esteira, duas semanas antes de correrem uma prova de 42 km. Depois, os cientistas dividiram os atletas em dois grupos: o primeiro usou meias de compressão nas 48 horas após completarem a maratona. O segundo utilizou, no mesmo período, meias com pressão suficiente apenas para que permanecessem no lugar, mas sem efeito compressivo. Era um placebo

Duas semanas depois de concluída a maratona, os participantes do estudo realizaram novo teste na esteira. Resultado: o pessoal que usou as meias de compressão verdadeiras teve aumento médio de 2,6% no tempo que aguentou correr até a exaustão. Já a turma da meia de compressão falsa experimentou redução média de 3,4% no tempo de corrida até a exaustão, diferença significativa sob o aspecto estatístico.

Várias pesquisas sobre o tema já haviam sido divulgadas e raramente apontaram vantagens na utilização da meia – parecia que elas só serviam mesmo para o usuário ser motivo de piadas. Novos estudos sobre o tema serão importantes para uma conclusão mais firme. De qualquer modo, o placar já começa a ficar favorável às meias de compressão, como instrumento para acelerar a recuperação muscular.

"Há quem invente desculpas para desistir, eu invento desculpas para continuar”.

Foram 1.437km, 184 corridas, 22.5kg perdidos e 2 tênis. Assim consegui conquistar a maior mudança da minha vida! Este blog foi criado para motivar e inspirar pessoas aprisionadas pelo próprio corpo, assim como eu estava.

Nessa jornada passei por muitos percalços, como emagrecer e engordar, estagnar, sentir o corpo implorando para engordar, tudo isso são coisas normais neste processo de emagrecimento. Isso começou em junho/2013 após ler um livro sobre hábito e percebi alguma coisa que me deixou convicto que iria emagrecer, depois li outro livro sobre dieta que me fez entender melhor a perda de peso sem mitos e depois tudo começou a se desenrolar naturalmente. Mas se tivesse que dar um conselho para algum gordo (a) seria primeiro procure a sua convicção de que você irá emagrecer, não sinta raiva de pessoas com o peso ideal, sinta admiração. Eu era, e ainda sou viciado em doces, só que todas as vezes que tentei emagrecer foi a base de dieta sem exercício físico, isso é um erro fundamental, hoje ainda estou longe do peso ideal (80 kg) e boa parte da culpa é porque não deixei de comer coisas que me façam ter prazer. Mas em contrapartida isso pode ter sido um triunfo, pois a possibilidade de comer gostosuras sem culpa pode ser a chave de correr 184 vezes em 20 meses ininterruptos. E você, quando irá entrar nessa jornada?