Na rua ou na esteira?

Para quem corre há algum tempo esta é uma dúvida que sempre vem a cabeça. No meu caso passei 2 anos correndo na rua para depois me convencer a entrar na academia com o objetivo de fazer um trabalho de reforço muscular, acabou que a rotina e os horários mudaram e eu, atualmente, faço 80% dos trabalhos na academia e convivo com um sério problema, dores nos joelhos após correr na rua. Obviamente ainda estou longe do meu peso ideal, por isso ainda forço muito meu corpo ao correr e juntando ao fato de correr poucas vezes na rua, no dia seguinte eu fico com muitas dores no menisco, começou no joelho direito e passou para o joelho esquerdo. Na internet existem algumas matérias que dizem para iniciantes e obesos correrem na esteira e os mais experientes na rua, não concordo totalmente com isso, pois comecei na rua e não tive tantas lesões quanto agora, conjugando as duas formas. O que eu reparei é que a esteira me dá condicionamento para correr, mas mesmo que o meu cardio aguente correr 10km em 1 hr meu físico ainda não está preparado para aguentar todo esse impacto. Talvez a melhor resposta para essa pergunta seria começar a correr trajetos pequenos na rua mesmo que você tenha capacidade de correr mais, o que no caso dos amadores é bem difícil rs!.

Hidratação para corredores

A desidratação será seu pior inimigo, ela fará com que seu desempenho piore e será a causa de dores musculares e nos tendões. Quem pratica atividades físicas regularmente deve ingerir de 2,5 a 3 vezes seu peso em água, ou seja, eu peso 90kg portanto devo consumir 2,7L de água por dia. Além dos benefícios evidentes da água ela também é um importante aliado na perda de peso, isso porque tem vezes que o corpo parece estar com fome e na verdade estamos com sede!

Antes de sair para correr beba 500ml de água, não se preocupe porque durante a atividade física seu corpo inibe a vontade de fazer xixi. Durante a corrida não espere sentir sede, pois isso já é um sinal de desidratação, para isso beba 100ml de água por km percorrido isso te ajudará a manter o ritmo. Em um dia normal seu corpo perderá de 0,5L a 1L de água por hora e é muito importante que você reponha esse líquido perdido, também verifique seu suor quando secar, se perceber umas manchas esbranquiçadas nas suas roupas você precisará repor seus líquidos com algum isotônico, porque essas manchas são um sinal de que seu corpo expele mais sais do que deveria.

Se você tiver dificuldade de beber água existem diversas formas de criar o hábito, hoje em dia o mundo gira em torno de apps outra ideia é comprar uma garrafa de 500ml e ir enchendo durante o dia. Vale de tudo o importante é ao final do dia você tenha ingerido sua quantidade recomendada de água.

A polêmica das meias de compressão

Pesquisadores australianos pegaram 33 maratonistas e os submeteram a um teste de exaustão na esteira, duas semanas antes de correrem uma prova de 42 km. Depois, os cientistas dividiram os atletas em dois grupos: o primeiro usou meias de compressão nas 48 horas após completarem a maratona. O segundo utilizou, no mesmo período, meias com pressão suficiente apenas para que permanecessem no lugar, mas sem efeito compressivo. Era um placebo

Duas semanas depois de concluída a maratona, os participantes do estudo realizaram novo teste na esteira. Resultado: o pessoal que usou as meias de compressão verdadeiras teve aumento médio de 2,6% no tempo que aguentou correr até a exaustão. Já a turma da meia de compressão falsa experimentou redução média de 3,4% no tempo de corrida até a exaustão, diferença significativa sob o aspecto estatístico.

Várias pesquisas sobre o tema já haviam sido divulgadas e raramente apontaram vantagens na utilização da meia – parecia que elas só serviam mesmo para o usuário ser motivo de piadas. Novos estudos sobre o tema serão importantes para uma conclusão mais firme. De qualquer modo, o placar já começa a ficar favorável às meias de compressão, como instrumento para acelerar a recuperação muscular.

"Há quem invente desculpas para desistir, eu invento desculpas para continuar”.

Foram 1.437km, 184 corridas, 22.5kg perdidos e 2 tênis. Assim consegui conquistar a maior mudança da minha vida! Este blog foi criado para motivar e inspirar pessoas aprisionadas pelo próprio corpo, assim como eu estava.

Nessa jornada passei por muitos percalços, como emagrecer e engordar, estagnar, sentir o corpo implorando para engordar, tudo isso são coisas normais neste processo de emagrecimento. Isso começou em junho/2013 após ler um livro sobre hábito e percebi alguma coisa que me deixou convicto que iria emagrecer, depois li outro livro sobre dieta que me fez entender melhor a perda de peso sem mitos e depois tudo começou a se desenrolar naturalmente. Mas se tivesse que dar um conselho para algum gordo (a) seria primeiro procure a sua convicção de que você irá emagrecer, não sinta raiva de pessoas com o peso ideal, sinta admiração. Eu era, e ainda sou viciado em doces, só que todas as vezes que tentei emagrecer foi a base de dieta sem exercício físico, isso é um erro fundamental, hoje ainda estou longe do peso ideal (80 kg) e boa parte da culpa é porque não deixei de comer coisas que me façam ter prazer. Mas em contrapartida isso pode ter sido um triunfo, pois a possibilidade de comer gostosuras sem culpa pode ser a chave de correr 184 vezes em 20 meses ininterruptos. E você, quando irá entrar nessa jornada?

Aplicativos para corrida que eu uso

 

Hoje falaremos dos aplicativos que dão aquela ajuda na hora de calcular a distância, queima calórica, ritmo, etc. Eu já usei todos e os que mais agradaram foram o adidas micoach e nike running.

   O nike+ eu acho mais motivante por causa das conquistas, desafios, troféus. Na minha opinião não adianta sair correndo por aí sem uma meta, motivo ou desafio, claro que se perguntar para a maioria das pessoas ela tem um objetivo - EMAGRECER - só que apenas isso não basta, fazer isso por 2, 3 meses vai na boa, mas quem precisa de 6, 9 meses? Por isso me dei melhor com o nike running, ele tem vários desafios, pode ser em km, calorias ou nike fuel. Existe uma série de troféus ex. correr 3 ou 5 vezes na semana, semanas e meses ininterruptos e por aí vai.





      Já o micoach é um aplicativo mais alemão, ele é completamente profissional e para quem não tem um personal trainer é um ótimo aplicativo, existem planos de treino diferenciados para quem quer perder peso, correr mais rápido, específico para mulheres e vários outros. Os treinos são bem legais, no início você faz uma corrida de avaliação onde ele calcula as zonas azul, verde, amarela e vermelha, o interessante é que cada dia existirá um treino baseado nessas zonas, um dia você corre mais forte outra dia mais devagar essa alternância é essencial para seu desenvolvimento.

Monitor de frequência cardíaca - MFC

Salve, salve gordinhos! Hoje vamos falar de mais um apetrecho tecnológico que todos, eu disse todos, deveriam usar numa prática esportiva. Trata-se do frequencímetro.

Como eu tinha hipertensão esse era um dos meus dilemas - como que um gordo sem condicionamento nenhum e com pressão alta poderia sair por aí correndo? E ainda por cima de dia, onde a temperatura sempre é mais quente. Pesquisando no "pai dos burros" descobri um aparelho que media a pulsação, mas que eu só lembra em ter visto com Ayrton Senna! Tratava-se do MFC. Mas para que isso serve?
O frequencímetro basicamente mede seu nível de
esforço cardiológico, o cálculo mais famoso é o de
220 menos a idade para homens e 226 menos idade para mulheres, deste cálculo tiramos seu nível de esforço máximo, mas como nada é fácil nesta vida ainda temos mais cálculo para fazer. No site copacabana runners você encontra esta planilha que já calcula todas as suas zonas alvo. O ideal é começar devagar e conforme sua FC for baixando você vai aumentando a intensidade do exercício. Eu comecei caminhando com uma FC de 165 a 170 bpm (péssimo condicionamento), conforme o tempo foi passando os batimentos foram baixando e hoje eu corro num pace de 6 a 6,5 min/km neste mesmo batimento e o frequencímetro serve muito para isso também, é um fator psicológico importantíssimo você conseguir medir o tamanho da sua conquista é uns 30, 40% do processo de emagrecimento.
Pesquisando a gente encontra muita coisa na internet eu li que ninguém morre correndo numa frequência de 100% da sua capacidade, mas o que acontece são lesões leves ou graves, desmaios e outras coisas, mas falando sobre minha vasta experiência de 6 meses usando o aparelhinho que ficou famoso com o Senna é o seguinte, eu começo caminhando na zona de (50-60%) uns 5 min depois correndo mais 5 min (60-70%) depois eu vou alternando entre as outras três zonas conforme meu nível de cansaço, mas fico mais tempo entre (80-90%). Pra mim este é principal papel do monitor, eu sei que não importa o meu ritmo de corrida, se minha frequência cardíaca estiver na zona 90-100% eu não vou aguentar correr por mais 5min, agora deu para entender porque uma pessoa no começo não deve correr nesta zona logo de cara? Pensa no psicológico desta pessoa? Corre 2-3 min e caminha 10min, depois corre mais 3min e morre, não importa a velocidade para sua cabeça o que importa é o nível de cansaço, se eu corri 2 min e estou esgotado você não vai querer correr mais, o ideal seria correr numa zona confortável o maior tempo possível e depois ir aumentando. Outro fator crucial, antes de terminar a corrida é muito importante você ir baixando aos poucos seu ritmo, antes de ler sobre isso, uma vez corri 2hrs e no final parei de vez e me sentei, o que aconteceu é que os batimentos de 170 foram para 130-120 bpm quase que instantaneamente e a consequência disso é tontura e desmaio.
Sobre as marcas de frequencímetros eu já testei duas, Speedo e Polar a primeira eu passei para minha esposa, não preciso falar mais nada rs! A cinta da polar é a prova d'água (já usei para nadar) e a precisão é 99% já a da Speedo é muito falho, o único problema da cinta da Polar é que quando acabar a bateria tem que comprar outra e jogar a velha fora, mas pensando bem eles prometem uma utilização de umas 700 horas isso daria uns 3 anos se depois disso ainda sobrar elástico na cinta? É melhor jogar fora mesmo. Mas fiquem a vontade para escolher a marca de sua preferência existem várias no mercado, só cuidado com as xing ling da vida. De resto é isso pessoal até a próxima! Vou deixar um vídeo sobre um monitor da Adidas o Micoach Smart Run que é meu sonho de consumo se tiver alguém querendo fazer uma boa ação de Natal, vai a dica...

Biomecânica da corrida - existe um jeito certo para correr sem sentir dor?

Hoje vamos falar sobre biomecânica da corrida, existe um jeito certo para correr sem sentir dor? Sim, existe. Primeiro falamos sobre o melhor tênis para correr e agora irei falar sobre o jeito certo de correr. Em dezembro eu me matriculei numa academia por causa do horário que eu tinha para correr (11:00 à 13:00). Além de tudo chegou a hora de fazer um trabalho de fortalecimento muscular para passar para outro nível em desempenho.

Nesta semana enquanto eu corria presenciei duas pessoas, em dias diferentes, testando o amortecimento da esteira e do tênis. A primeira pessoa era uma mulher que aparentemente estava no seu peso ideal e correndo num pace de quem tinha um bom condicionamento, mas ela fazia tanto barulho nas passadas que todos olhavam para ela meio assustados. O problema é que essa reação serviu para ela achar que estava "abafando" e correr cada vez mais com o calcanhar.

O segundo era um homem que deveria pesar mais de 100kg e provavelmente estava no primeiro mês de corrida, porque ele corria de 3 a 5 min e parava. O cara com aquele peso todo corria a 13 km/h martelando o calcanhar na esteira tão forte que a máquina parecia que ia dobrar com ele dentro. Primeiro que uma pessoa no início do processo não tem motivo para correr nesta velocidade, por isso o uso do frequencímetro é importante.

Ele estava muito acima da sua capacidade, por curiosidade eu aumentei a velocidade para 14 km/h e mesmo querendo não consegui  fazer metade do barulho que ele estava fazendo. Por pouco eu não falei com ele sobre o que aquilo acarretaria mais para frente, mas meu bom senso não permitiu. Curiosamente os dois usavam os principais têni$ em amortecimento, ela um Nike Air e ele um modelo que desconheço, mas com um mega amortecimento.

Quando comecei a correr, eu não corri nas primeiras 3 semanas, só caminhava e mesmo assim depois que comecei a correr o percurso todo, durante o exercício meus calcanhares me matavam, depois foi o joelho, depois a coluna e de vez em quando um dedo ou outro do pé, quando fui pesquisar sobre tênis e biomecânica da corrida na hora parei de correr com o Adidas Bounce. Se eles tiverem sorte é isso que vai acontecer com eles também ou então vão ter lesões mais graves que dificultarão o processo todo.

Eu sou do tipo de pessoa que qualquer dúvida vou no google pesquisar, depois que eu vi essa mesa redonda abaixo minha maneira de correr mudou radicalmente e agora mesmo que eu queira, não importa a velocidade, eu não corro sobrecarregando os calcanhares. Mais um ponto para o Poder do Hábito, eu mudei minha biomecânica de corrida, no começo foi muito difícil eu tinha que me policiar o tempo todo, corria olhando para baixo para ver meus pés. Hoje eu corro de 12 a 15km e as únicas dores que sinto são musculares. Este vídeo do Corrida no Ar foi sem dúvida um dos mais esclarecedores que encontrei na internet sobre biomecânica da corrida. Veja e não se arrependa!