Corrida barata - Bimbo Global Energy Race 2017

Bimbo Global Energy Race 2017

Corrida barata R$55 e muito bacana

Para quem está sempre procurando uma corrida BBB (boa, bonita e barata) a Bimbo Global Energy Race 2017 é uma excelente opção. Aqui no Rio acontecerá na praia de Copacabana no dia 24/09 (meu aniversário), com os percursos de 5K e 10K e ainda terá a caminhada de 3K que poderá incluir crianças, as famosas KIDS. O preço? Por apenas R$55,00 a Bimbo Energy Race é uma das melhores levando em conta o custo-benefício.

Além disso tudo, ela tem um caráter social e acontece em 21 países e 38 cidades simultaneamente e com o slogan #runwithus ela doa 2 fatias de pão a cada KM percorrido para uma ONG que atua contra fome. Então além de dar aquela corridinha, de quebra você ainda faz uma boa ação para ajudar quem precisa, vale muito a pena.

A prova será transmitida pela Fox Sports e o kit da corrida promete ser bem legal acompanhando uma coqueteleira e uma sacola com produtos da Bimbo. A medalha também é um caso a parte vem com a cidade participante na parte de trás.

Eu e meu pai já estamos inscritos na prova e você? O que tá esperando? Ps: Minha filha disse que só sabe correr rápido e correr 3K é muito cansativo kkk

Circuito Rio Antigo - Etapa Quinta da Boa Vista

Domingo teve a corrida do Circuito Rio Antigo - Etapa Quinta da Boa Vista, como sempre a organização da APPAI foi muito boa e com um preço muito justo R$65,00. Só teve um porém na largada quando todo mundo saiu junto sem separação por pace como acontece nas corridas da Ativo por exemplo, com isso o que teve de gente já caminhando que largou lá na frente e criando gargalo para quem largou atrás e estava correndo. Isso não foi bom para quem largou mais pra trás e teve que se virar para passar o pessoal mais lento, só após o KM 2 ou 3 que começou  a dar aquela esticada e só aí comecei a desenvolver a corrida de uma forma decente.

No final foi meu melhor resultado em uma prova de 10K o resultado final foi 49'25'' eu queria muito baixar de 50' só que quando comecei a ver que o percurso tinha muitas subidas e o posterior estava queimando já no km 6, depois que entrou na Quinta aí eu comecei a dar aquela quebradinha no km 7, mas quando passei no km 8 e vi que dava para baixar de 50 min dei o gás e foi. Como podem ver o 10k deu 4'33"!!!! Eu ainda não sei como consegui fechar 1km nesse pace e ainda o 10º km, só na prova mesmo para sair essas façanhas.

Outra coisa que gostaria falar foram os novos pneus, depois de muito pesquisar na internet e achar algumas possibilidades, fui nas lojas e acabei optando pelo Nike Structure 20. Corri 5K com ele no dia anterior e como não tive nenhum problema já fui direto com ele para prova, até porque o tênis anterior já estava com 700km e com a sola bem destruída, e no final, acabou dando recorde.

Escolhendo o melhor tênis

Com que tênis eu vou? O velho de guerra já está cansado, afinal de contas ele já correu mais de 700km. E agora estou na procura de um sucessor, hoje corro com o Zoom Fly 2 e o Air Max Sequent que já rodou 500km e esse foi um presente da mamãe e só corri isso tudo com ele porque foi presente, pois como o drop é alto falta estabilidade e o peso recai todo na unha ughhh.

Parenteses aqui para o Gustavo Maia do Programa Fôlego o cara mata a pau nas análises de produtos com a série Testamos. Já faz um tempo que estou pesquisando e assistindo alguns reviews interessantes e cheguei na seguinte conclusão, que preciso de um tênis para treinos longos e outro para treinos curtos, ou seja, um robusto e um levinho. Mas após 3.000km de corrida nesses 4 anos a gente vai adquirindo alguma experiência (manias) e eu tenho um monte delas, exemplo não gosto de tênis muito alto, o que isso quer dizer? Esses amortecimentos super ultra motherfucker não me encantam, muito pelo contrário, e você vai me perguntar: então vai para os Free da Nike? Também não é por aí, esse negócio de muito fora da caixa também não é o ideal, eu só quero um tênis mais estruturado, mas que não tenham aquele saltão. Lembrando que tenho 1,78cm e 80kg, por isso não pode ser um tênis muito baixo por conta do meu peso.

Antes de testar os escolhidos em uma loja física eu já cheguei a uma conclusão, que eu gostava mais de quando não sabia tanto sobre tênis e chegava na loja calçava e escolhia o mais bonito hahahaha, claro que isso é brincadeira, mas com seu tanto de verdade. Valeu pessoal daqui a pouco eu volto com os finalistas!!!

Como começar a correr - 5K Nike

Vamos falar um pouco mais sobre o programa de treino de 5K que indiquei aqui. Eu quando comecei a correr pensava que apenas correndo todo dia conseguiria melhorar meu tempo e distância cada vez mais, doce engano! Durante 3 anos corri quase 300 corridas e 2000 km, o pace médio? 6'50" uma vergonha para quem entende de corrida. Eu mesmo já corri uma média de 4 vezes por semana 10 km durante um tempo e mesmo assim meu tempo e distância não evoluiu nada, fiquei no famoso platô, a única coisa que melhorava eram meus batimentos, porém não conseguia melhorar o tempo final para menos de 60 min. Somente quando comecei a diversificar meus treinos que consegui baixar o pace para 5'40'' - 5'20'', também não é lá essas coisas, mas ainda tenho quase 90 kilos e carregar isso tudo em alta velocidade é punk! Rs!

Eu já falei como comecei a correr aqui, mas vou falar mais pouco de como você irá começar. Primeiro de tudo fique tranquilo se não conseguir correr mais que 3 ou 4 min no começo isso normal, só faça o seguinte se é para fazer 3km complete mesmo andando, ou seja,  termine o percurso alternando corrida e caminhada. O mais importante é não se sentir mal com isso, com o tempo você diminuirá o tempo de caminhada. Eu lembro de me sentir um bosta no começo, porque com 2 minutos de corrida meu coração parecia que sairia pela boca se eu não a fechasse, e imaginei que nunca iria conseguir correr 10, 15km. Com essas corridas você conseguirá ganhar condicionamento e resistência para continuar correndo cada vez melhor.


O importante nesses dois primeiros meses é não desistir, quando não se sentir animado em sair de casa vá mesmo assim, se em 15 min ainda se sentir mal volte pra casa que pelo menos 30 min você já treinou rs. Se sentir dor pare na hora! Se a corrida não sair como que você esperava, ainda sim é melhor que não correr. Procure informações em vários lugares, mas não se prenda a nenhuma delas porque o melhor jeito de correr é aquele que você se sente melhor não os outros. Vá a luta meu filho(a) você não se arrependerá do que vai encontrar depois de 6 meses. #corregordo

Documentário Netflix - Fat to the finish line

Navegando pelo Netflix encontrei o documentário From Fat To Finish Line e é inspirador, pior que na classificação estava com 2 estrelas e comecei a ver meio que querendo tirar, mas ainda bem que gosto não se discute, não é mesmo? O filme é baseado em um grupo de doze blogueiros que estavam vivendo a mesma situação, eram obesos e perderam juntos mais de 500kg através da corrida, e resolveram se juntar para uma ultra maratona de revezamento de 322km que começava em Miami e terminava na Flórida. Eu achei o filme espetacular, pois estamos vivendo uma fase que as pessoas estão voltando a praticar exercícios para se livrar de tanto sobrepeso acumulado as custas de muita porcaria que andam comendo. Nos EUA o surto de obesidade é assustador, mas isso está se espalhando para onde as redes de fast food estão indo, ou seja, para o mundo inteiro e existe uma grande preocupação para os malefícios que isso traz. Se cada pessoa pudesse inspirar uma pessoa próxima a começar correr por aí, estaríamos salvando muitas vidas daqui há 10, 20, 30 anos. Eu acredito muito nesse propósito, por mais que seja mais fácil convencer os amigos a pedir uma pizza e assistir Netflix rs! Mas como toda grande conquista envolve muito sofrimento, te desafio a levar aquele seu amigo(a) sedentário a correr com você no próximo final de semana. #corregordo

Programa de Treino - 5K Iniciantes

Todo mundo quer sair do sedentarismo e acredita que o único caminho é a academia. Aí o sujeito paga o plano anual, fica três meses e se sente um ratinho de laboratório e acaba desistindo. Uma boa saída é a corrida de rua. E para sair do sofá nada melhor que um bom planejamento, esse programa que trago à vocês é da Nike e começa com 5K, mas existe programa até para maratona 42k.

Nesse programa de 5K você aprende os primeiros passos da corrida de rua, o ideal é baixar o app Nike Run Club, com ele, você terá todos os dados de suas corridas e também sua evolução para consulta. "Aproveita e me adiciona lá (Bernardo Dantas)". 

Primeiro de tudo você encontrará seu pace, mas o que é pace? Pace é qual sua velocidade em min/km, ou seja, em quantos minutos você percorrerá 1km e essa referência é dada a cada km pelo app. Após isso começará os seus treinos semanais e você poderá incluir o Nike Training Club nele, o NTC é um outro app que inclui treinos funcionais que melhorará seu desempenho na corrida. Voltando aos treinos semanais, ele inclui treino de força, velocidade, progressão e descanso. Sim descanso também faz parte do treinamento!

O começo de uma nova atividade sempre tem um pouco de apreensão, mas isso se dissipa nas primeiras semanas. Você se sentirá cansado, frustrado, dolorido, incapaz, etc e tudo isso é normal, terão dias que você vai querer parar, outros que vai querer continuar, e ainda, que não irá querer sair de casa. Mas quando começar a acordar 5 da manhã de um domingo ou sair para correr às 23:00 de uma segunda, você já estará compelido pelo vírus da corrida.

Planilha de 5km Nike

Circuito das Estações - Etapa Primavera - RJ

    Sempre pensei muito em correr ou não provas de corrida de rua, pois os valores são exorbitantes e não via custo-benefício em participar. Até que ano passado eu participei do XIV Fórum Internacional de Administração e eles organizaram uma corrida free de 5km no domingo que antecedeu a semana do evento e... BUM!!! A magia aconteceu.  Lembro que terminei essa prova em 28 minutos e me sentindo muito bem psicologicamente porque fisicamente estava destruído. Pois estava um tempo sem correr e fui pego meio de surpresa. O evento foi muito bem organizado pela APPAI, o clima era extraordinário e decidi que iria começar a fazer algumas etapas durante o ano, mas vieram as lesões no joelho, a crise financeira $$$ e eu praticamente só consegui me organizar um ano depois para poder participar de alguma prova. E como faço aniversário dia 24/09 nada mais justo que pedir de presente a Etapa Primavera.

 Dia 25 de setembro rolou a etapa primavera da corrida das estações, foi oficialmente a primeira corrida que eu participei em 3 anos! Este ano treinei durante 3 meses, pois tive uma lesão nos dois joelhos e parei praticamente o 1º semestre todo. Escolhi a prova de 10k que era uma distância que já fazia com certa facilidade, mas eu considero a corrida um dos esportes mais injustos, pois 1 - 2 meses sem praticá-lo te leva a uma considerável perda de condicionamento. Nesta etapa consegui terminar abaixo de 60 minutos, o resultado oficial foi de 56'06" com pace 5.36. A prova foi num dia chuvoso e frio o que me ajudou bastante, porque costumo treinar mais no horário da noite, minha mulher e filhota me acompanharam nessa aventura e no final acho que foi muito positivo o resultado e depois de muita tentativa venho conseguindo melhorar meu pace constantemente com a ajuda do NTC - Nike Training Club. Mas isso é um assunto para mais tarde.

Já está comprada a Etapa Verão RJ 04/12, espero treinar o suficiente para terminar abaixo dos 56 minutos. O grande legal da corrida de rua é que pouco importa o tempo dos outros você na verdade está sempre querendo bater o seu próprio tempo, então tem gente que consegue fazer os 10k em 40 minutos por exemplo e você vai chorar de felicidade quando conseguir correr os mesmos 10k em 50 minutos. Não tem como entender isso, só correndo para saber e sentir. E agora? Falta o que para você calçar o tênis e sair por aí correndo? Seu gordo(a)... 

Na rua ou na esteira?

Para quem corre há algum tempo esta é uma dúvida que sempre vem a cabeça. No meu caso passei 2 anos correndo na rua para depois me convencer a entrar na academia com o objetivo de fazer um trabalho de reforço muscular, acabou que a rotina e os horários mudaram e eu, atualmente, faço 80% dos trabalhos na academia e convivo com um sério problema, dores nos joelhos após correr na rua. Obviamente ainda estou longe do meu peso ideal, por isso ainda forço muito meu corpo ao correr e juntando ao fato de correr poucas vezes na rua, no dia seguinte eu fico com muitas dores no menisco, começou no joelho direito e passou para o joelho esquerdo. Na internet existem algumas matérias que dizem para iniciantes e obesos correrem na esteira e os mais experientes na rua, não concordo totalmente com isso, pois comecei na rua e não tive tantas lesões quanto agora, conjugando as duas formas. O que eu reparei é que a esteira me dá condicionamento para correr, mas mesmo que o meu cardio aguente correr 10km em 1 hr meu físico ainda não está preparado para aguentar todo esse impacto. Talvez a melhor resposta para essa pergunta seria começar a correr trajetos pequenos na rua mesmo que você tenha capacidade de correr mais, o que no caso dos amadores é bem difícil rs!.

Hidratação para corredores

A desidratação será seu pior inimigo, ela fará com que seu desempenho piore e será a causa de dores musculares e nos tendões. Quem pratica atividades físicas regularmente deve ingerir de 2,5 a 3 vezes seu peso em água, ou seja, eu peso 90kg portanto devo consumir 2,7L de água por dia. Além dos benefícios evidentes da água ela também é um importante aliado na perda de peso, isso porque tem vezes que o corpo parece estar com fome e na verdade estamos com sede!

Antes de sair para correr beba 500ml de água, não se preocupe porque durante a atividade física seu corpo inibe a vontade de fazer xixi. Durante a corrida não espere sentir sede, pois isso já é um sinal de desidratação, para isso beba 100ml de água por km percorrido isso te ajudará a manter o ritmo. Em um dia normal seu corpo perderá de 0,5L a 1L de água por hora e é muito importante que você reponha esse líquido perdido, também verifique seu suor quando secar, se perceber umas manchas esbranquiçadas nas suas roupas você precisará repor seus líquidos com algum isotônico, porque essas manchas são um sinal de que seu corpo expele mais sais do que deveria.

Se você tiver dificuldade de beber água existem diversas formas de criar o hábito, hoje em dia o mundo gira em torno de apps outra ideia é comprar uma garrafa de 500ml e ir enchendo durante o dia. Vale de tudo o importante é ao final do dia você tenha ingerido sua quantidade recomendada de água.

A polêmica das meias de compressão

Pesquisadores australianos pegaram 33 maratonistas e os submeteram a um teste de exaustão na esteira, duas semanas antes de correrem uma prova de 42 km. Depois, os cientistas dividiram os atletas em dois grupos: o primeiro usou meias de compressão nas 48 horas após completarem a maratona. O segundo utilizou, no mesmo período, meias com pressão suficiente apenas para que permanecessem no lugar, mas sem efeito compressivo. Era um placebo

Duas semanas depois de concluída a maratona, os participantes do estudo realizaram novo teste na esteira. Resultado: o pessoal que usou as meias de compressão verdadeiras teve aumento médio de 2,6% no tempo que aguentou correr até a exaustão. Já a turma da meia de compressão falsa experimentou redução média de 3,4% no tempo de corrida até a exaustão, diferença significativa sob o aspecto estatístico.

Várias pesquisas sobre o tema já haviam sido divulgadas e raramente apontaram vantagens na utilização da meia – parecia que elas só serviam mesmo para o usuário ser motivo de piadas. Novos estudos sobre o tema serão importantes para uma conclusão mais firme. De qualquer modo, o placar já começa a ficar favorável às meias de compressão, como instrumento para acelerar a recuperação muscular.

"Há quem invente desculpas para desistir, eu invento desculpas para continuar”.

Foram 1.437km, 184 corridas, 22.5kg perdidos e 2 tênis. Assim consegui conquistar a maior mudança da minha vida! Este blog foi criado para motivar e inspirar pessoas aprisionadas pelo próprio corpo, assim como eu estava.

Nessa jornada passei por muitos percalços, como emagrecer e engordar, estagnar, sentir o corpo implorando para engordar, tudo isso são coisas normais neste processo de emagrecimento. Isso começou em junho/2013 após ler um livro sobre hábito e percebi alguma coisa que me deixou convicto que iria emagrecer, depois li outro livro sobre dieta que me fez entender melhor a perda de peso sem mitos e depois tudo começou a se desenrolar naturalmente. Mas se tivesse que dar um conselho para algum gordo (a) seria primeiro procure a sua convicção de que você irá emagrecer, não sinta raiva de pessoas com o peso ideal, sinta admiração. Eu era, e ainda sou viciado em doces, só que todas as vezes que tentei emagrecer foi a base de dieta sem exercício físico, isso é um erro fundamental, hoje ainda estou longe do peso ideal (80 kg) e boa parte da culpa é porque não deixei de comer coisas que me façam ter prazer. Mas em contrapartida isso pode ter sido um triunfo, pois a possibilidade de comer gostosuras sem culpa pode ser a chave de correr 184 vezes em 20 meses ininterruptos. E você, quando irá entrar nessa jornada?

Aplicativos para corrida que eu uso

 

Hoje falaremos dos aplicativos que dão aquela ajuda na hora de calcular a distância, queima calórica, ritmo, etc. Eu já usei todos e os que mais agradaram foram o adidas micoach e nike running.

   O nike+ eu acho mais motivante por causa das conquistas, desafios, troféus. Na minha opinião não adianta sair correndo por aí sem uma meta, motivo ou desafio, claro que se perguntar para a maioria das pessoas ela tem um objetivo - EMAGRECER - só que apenas isso não basta, fazer isso por 2, 3 meses vai na boa, mas quem precisa de 6, 9 meses? Por isso me dei melhor com o nike running, ele tem vários desafios, pode ser em km, calorias ou nike fuel. Existe uma série de troféus ex. correr 3 ou 5 vezes na semana, semanas e meses ininterruptos e por aí vai.





      Já o micoach é um aplicativo mais alemão, ele é completamente profissional e para quem não tem um personal trainer é um ótimo aplicativo, existem planos de treino diferenciados para quem quer perder peso, correr mais rápido, específico para mulheres e vários outros. Os treinos são bem legais, no início você faz uma corrida de avaliação onde ele calcula as zonas azul, verde, amarela e vermelha, o interessante é que cada dia existirá um treino baseado nessas zonas, um dia você corre mais forte outra dia mais devagar essa alternância é essencial para seu desenvolvimento.

Monitor de frequência cardíaca - MFC

Salve, salve gordinhos! Hoje vamos falar de mais um apetrecho tecnológico que todos, eu disse todos, deveriam usar numa prática esportiva. Trata-se do frequencímetro.

Como eu tinha hipertensão esse era um dos meus dilemas - como que um gordo sem condicionamento nenhum e com pressão alta poderia sair por aí correndo? E ainda por cima de dia, onde a temperatura sempre é mais quente. Pesquisando no "pai dos burros" descobri um aparelho que media a pulsação, mas que eu só lembra em ter visto com Ayrton Senna! Tratava-se do MFC. Mas para que isso serve?
O frequencímetro basicamente mede seu nível de
esforço cardiológico, o cálculo mais famoso é o de
220 menos a idade para homens e 226 menos idade para mulheres, deste cálculo tiramos seu nível de esforço máximo, mas como nada é fácil nesta vida ainda temos mais cálculo para fazer. No site copacabana runners você encontra esta planilha que já calcula todas as suas zonas alvo. O ideal é começar devagar e conforme sua FC for baixando você vai aumentando a intensidade do exercício. Eu comecei caminhando com uma FC de 165 a 170 bpm (péssimo condicionamento), conforme o tempo foi passando os batimentos foram baixando e hoje eu corro num pace de 6 a 6,5 min/km neste mesmo batimento e o frequencímetro serve muito para isso também, é um fator psicológico importantíssimo você conseguir medir o tamanho da sua conquista é uns 30, 40% do processo de emagrecimento.
Pesquisando a gente encontra muita coisa na internet eu li que ninguém morre correndo numa frequência de 100% da sua capacidade, mas o que acontece são lesões leves ou graves, desmaios e outras coisas, mas falando sobre minha vasta experiência de 6 meses usando o aparelhinho que ficou famoso com o Senna é o seguinte, eu começo caminhando na zona de (50-60%) uns 5 min depois correndo mais 5 min (60-70%) depois eu vou alternando entre as outras três zonas conforme meu nível de cansaço, mas fico mais tempo entre (80-90%). Pra mim este é principal papel do monitor, eu sei que não importa o meu ritmo de corrida, se minha frequência cardíaca estiver na zona 90-100% eu não vou aguentar correr por mais 5min, agora deu para entender porque uma pessoa no começo não deve correr nesta zona logo de cara? Pensa no psicológico desta pessoa? Corre 2-3 min e caminha 10min, depois corre mais 3min e morre, não importa a velocidade para sua cabeça o que importa é o nível de cansaço, se eu corri 2 min e estou esgotado você não vai querer correr mais, o ideal seria correr numa zona confortável o maior tempo possível e depois ir aumentando. Outro fator crucial, antes de terminar a corrida é muito importante você ir baixando aos poucos seu ritmo, antes de ler sobre isso, uma vez corri 2hrs e no final parei de vez e me sentei, o que aconteceu é que os batimentos de 170 foram para 130-120 bpm quase que instantaneamente e a consequência disso é tontura e desmaio.
Sobre as marcas de frequencímetros eu já testei duas, Speedo e Polar a primeira eu passei para minha esposa, não preciso falar mais nada rs! A cinta da polar é a prova d'água (já usei para nadar) e a precisão é 99% já a da Speedo é muito falho, o único problema da cinta da Polar é que quando acabar a bateria tem que comprar outra e jogar a velha fora, mas pensando bem eles prometem uma utilização de umas 700 horas isso daria uns 3 anos se depois disso ainda sobrar elástico na cinta? É melhor jogar fora mesmo. Mas fiquem a vontade para escolher a marca de sua preferência existem várias no mercado, só cuidado com as xing ling da vida. De resto é isso pessoal até a próxima! Vou deixar um vídeo sobre um monitor da Adidas o Micoach Smart Run que é meu sonho de consumo se tiver alguém querendo fazer uma boa ação de Natal, vai a dica...

Biomecânica da corrida - existe um jeito certo para correr sem sentir dor?

Hoje vamos falar sobre biomecânica da corrida, existe um jeito certo para correr sem sentir dor? Sim, existe. Primeiro falamos sobre o melhor tênis para correr e agora irei falar sobre o jeito certo de correr. Em dezembro eu me matriculei numa academia por causa do horário que eu tinha para correr (11:00 à 13:00). Além de tudo chegou a hora de fazer um trabalho de fortalecimento muscular para passar para outro nível em desempenho.

Nesta semana enquanto eu corria presenciei duas pessoas, em dias diferentes, testando o amortecimento da esteira e do tênis. A primeira pessoa era uma mulher que aparentemente estava no seu peso ideal e correndo num pace de quem tinha um bom condicionamento, mas ela fazia tanto barulho nas passadas que todos olhavam para ela meio assustados. O problema é que essa reação serviu para ela achar que estava "abafando" e correr cada vez mais com o calcanhar.

O segundo era um homem que deveria pesar mais de 100kg e provavelmente estava no primeiro mês de corrida, porque ele corria de 3 a 5 min e parava. O cara com aquele peso todo corria a 13 km/h martelando o calcanhar na esteira tão forte que a máquina parecia que ia dobrar com ele dentro. Primeiro que uma pessoa no início do processo não tem motivo para correr nesta velocidade, por isso o uso do frequencímetro é importante.

Ele estava muito acima da sua capacidade, por curiosidade eu aumentei a velocidade para 14 km/h e mesmo querendo não consegui  fazer metade do barulho que ele estava fazendo. Por pouco eu não falei com ele sobre o que aquilo acarretaria mais para frente, mas meu bom senso não permitiu. Curiosamente os dois usavam os principais têni$ em amortecimento, ela um Nike Air e ele um modelo que desconheço, mas com um mega amortecimento.

Quando comecei a correr, eu não corri nas primeiras 3 semanas, só caminhava e mesmo assim depois que comecei a correr o percurso todo, durante o exercício meus calcanhares me matavam, depois foi o joelho, depois a coluna e de vez em quando um dedo ou outro do pé, quando fui pesquisar sobre tênis e biomecânica da corrida na hora parei de correr com o Adidas Bounce. Se eles tiverem sorte é isso que vai acontecer com eles também ou então vão ter lesões mais graves que dificultarão o processo todo.

Eu sou do tipo de pessoa que qualquer dúvida vou no google pesquisar, depois que eu vi essa mesa redonda abaixo minha maneira de correr mudou radicalmente e agora mesmo que eu queira, não importa a velocidade, eu não corro sobrecarregando os calcanhares. Mais um ponto para o Poder do Hábito, eu mudei minha biomecânica de corrida, no começo foi muito difícil eu tinha que me policiar o tempo todo, corria olhando para baixo para ver meus pés. Hoje eu corro de 12 a 15km e as únicas dores que sinto são musculares. Este vídeo do Corrida no Ar foi sem dúvida um dos mais esclarecedores que encontrei na internet sobre biomecânica da corrida. Veja e não se arrependa!

Qual o melhor tênis para corrida?

Qual o melhor tênis para corrida? Hoje por onde você passa esbarra com umas cinco, dez, vinte pessoas correndo. Na rua o que encontramos de bizarrices é uma grandeza. Tem gente correndo de sapatênis, bermuda jeans, conjunto de moletom, isso mesmo calça e casaco de moletom!!! E não é por falta de informação, pois o google está aí para nos ajudar.

Vamos começar pelo começo: Qual o melhor tênis para corrida?

Tênis: em muitos lugares a primeira informação que você recebe é qual o seu tipo de pisada? Pronada, neutra ou supinada. Eu li muito na internet antes de comprar meu primeiro tênis e umas das coisas mais intrigantes é que um tênis de R$ 1,000,00 não vai ser muito melhor do que um de R$ 250,00. As vezes é mais ao contrário, um tênis com mais amortecimento vai te causar mais problemas. A fisioterapeuta, Raquel Castanharo do Corrida no Ar, dizia que vale muito mais a pena comprar um tênis neutro com pouco amortecimento do que comprar um especifico para sua pisada com super amortecimento, porque o tênis para pisada especifica força seu pé a ficar numa posição que não é habitual e ainda sim o pé continua fazendo a pronação mesmo usando um tênis próprio para esse tipo de pisada.

Outra coisa é sobre amortecimento, ela explicou que a cada passada seu corpo toma uma martelada no calcanhar que se propaga pela coluna, se o corredor não tomar cuidado com sua biomecânica e começar a pisada pelo calcanhar ele irá sofrer consequências nas articulações do tornozelo, joelho, quadril até chegar na coluna. O que isso quer dizer meu amigo? É que vale mais a pena você comprar um tênis mais acessível com pisada neutra e um amortecimento menos potente e prestar muito mais atenção na sua postura de corrida.

Você deve entrar com a pisada pelo meio pé e não bater direto com o calcanhar no solo, a coluna deve estar ereta e não jogada para trás ou para frente, os olhos sempre para o horizonte nunca para baixo o tempo todo, uma coisa muito importante é que para não gastar energia desnecessária a percepção nas passadas é estar impulsionando o chão para trás e nunca para cima. Isso faz muita diferença para ganhar velocidade e se cansar menos. Preste atenção nos gestos de corrida abaixo, todos pousam com o ante pé.

Outra discussão era sobre o tênis minimalista vs. o super tecnológico.

A primeira coisa é que se você está muito acima do peso, como era o meu caso, o tecnológico básico era o mais apropriado por conta do impacto nas articulações. Agora comparando atletas no peso ideal talvez o minimalista era o mais apropriado porque como dissemos acima correndo com tênis que absorvem o impacto a segurança de correr furando pode causar mais lesões e correndo com os minimalista acabamos tomando mais cuidado na hora de correr. Um estudo também foi citado que desde 1970 o números de lesões se manteve praticamente o mesmo naquela época os Wave Creation ou os Nimbus não existiam e hoje os corredores se machucam tanto quanto como nos anos 70. Outra pesquisa concluiu que correndo descalço o impacto que o corpo sofre é menor que correndo com esses hi-tech, ou seja, mais uma vez o corredor é mais importante que o tênis adequado. Nessa discussão eu ainda não tenho um veredito, talvez seja correr com cuidado com um tênis mais modesto no meu caso o Mizuno Wave Ovation, antes de comprá-lo eu fiquei na dúvida entre ele e o Asics Impression, mais meu pé gostou mais da Mizuno.

É isso pessoal no próximo post falarei sobre monitores cardíacos todos deveriam ter.

1º post a gente nunca esquece

Salve, salve todos... estou começando este blog para contar e incentivar todos os gordos por aí. Primeiro queria deixar claro que minha experiência com blog é menos que zero, portanto não se assustem com qualquer deslize que venha acontecer. Então desde já peço desculpas! E voillá.

Pois bem há 6 meses eu pesava 107,5 kg estava com o IMC em 33,6 e a circunferência abdominal de 116cm sim, um absurdo! Já tinha tentado de tudo para emagrecer e nada dava certo, até que um dia comprei um livro chamado - O Poder do Hábito - e a história começou a mudar, o mais impressionante é que o livro não tem nada a ver com dieta, corrida, saúde. Na verdade o livro fala sobre o loop do hábito, como fazemos coisas automáticas, complexas ou não, parecendo não termos controle sobre a situação, foi com essa percepção que eu aprendi a fazer exercícios regulares e melhorar minha alimentação.

Vamos falar um pouco sobre o livro de Charles Duhigg: Ele basicamente explica como o cérebro está o tempo todo tentando procurando maneiras de poupar esforço, um hábito é uma escolha que em algum momento fazemos deliberadamente, e depois paramos de pensar a respeito, porém continuamos fazendo, às vezes todo dia. Pensa como foi difícil aprender a dirigir? E lidar com os três pedais, câmbio, retrovisores, etc.? Hoje você faz isso tudo e ainda troca as estações do rádio, olha o GPS e conversa com o carona tranquilamente...

O hábito funciona como se fosse um loop, ele começa com um anseio que o autor chama de deixa, depois a rotina e a recompensa;

Deixa: estímulo que manda o cérebro para entrar em modo automático, e indica qual hábito deve ser usado;

Rotina: que é a forma de executarmos a deixa para não nos sentirmos decepcionados;

Recompensa: que ajuda o cérebro a saber se vale a pena memorizar este loop para o futuro

Isso para mim foi como se acendesse uma lâmpada! O que eu fiz foi começar a treinar minha cabeça primeiro para todo dia colocar a bermuda, camisa, boné, tênis e óculos e partir para rua num sol escaldante e pagar todos os meus pecados de rodízios, hambúrgueres, chocolates, frituras e outras coisitas mais rs!

Depois comecei a treinar o corpo e isso vamos deixar para o próximo post ok?